plan b

zaczynam ćwieczyć Muay thai oraz siłownie ,plan zajęć:PON-MT, WT-SIŁKA,ŚR-MT,CZW-SIŁKA,PT -MT .Mam 190 wzrostu i 82 kg chciałbym nabrać troche masy, oraz brać coś na wyczerpanie.Prosze o rady,Z góry dzieki

Cześć Jak w temacie, jeżeli ktoś mógłby zrobić mi dobry plan to byłbym bardzo wdzięczny. Wiek: 15 Wzrost: 174 Waga: 64 Staż: ok miesiąca

Witam. Planuję ćwiczyć planem billa na masę/siłę tylko zanim podam plan (gotowca :P) chcę was spytać czy da radę ćwiczyć tym planem 3xS+3x SW czy może 2x bill i 2x SW i czy 2x się da?

Witam szukam planu dla młodego na rzeźbę. Mógłby ktoś napisać mi taki plan? Mój sprzęt to sztanga prosta+45kg, 2 hantle, worek bokserski. Chciałbym trochę kg zrzucić i szukam jakiegoś planu ale nie znalazłem nic proszę o pomoc. Z góry dzięki

Cześć chciałbym poprawić swoją silę. Proszę was o Plan treningowy na całe ciało. Ankieta: Wiek - 15lat Wzrost - 162cm Waga ok - 75kg cel - siłą Posiadam Drążek 1 hantle 15kg skakankę 2 ciężarki na nogi po 1,5kg Z góry dziękuje

Cześć, co myślicie o takim planie dla naturala.https://www.docdroid.net/YWPc5li/plan-powerbuilding-seba-kot.pdf

Witam , ułożyłby mi ktoś plan ćwiczeń diete? zamierzam zaczynać ćwiczyć :) do dyspozycji mam ławeczke prostą z 90kg obciążenia, hantle,gryf łamany i prosty oraz drążek , mam 175cm, i waze 60 kg, :) dziękuje za uwage :) mam 20 lat

Witam mam pytanie czy moge wziąć jakieś odżywki do FBW? Mam ułożony plan już sprawdzony i dieta też już jest. Chciałbym zakupić odżywki jakieś na masę i nie wiem co? Polecicie coś moje wymiary to wzrost 184, waga 65

siema wszystkim potrzebuje jakis dobry plan masowy 4dniowy dlamnie jest najlepszy staz to 4miechy morze byc taki pon klata wtorek plecy czwarte nogi barki piatek łapy z gory dzieki

Witam. Szukam rady kogoś mądrego w temacie. Kupiłem hantle i chciałbym zacząc cwiczenia w domu. Prosiłbym o jakiś plan może, podpowiedź co do ćwiczeń. I czy można to łączyć z porannym bieganiem? Z góry dziękuję;)

Wiek; 15 lat Wzrost: 176cm Waga: 60kg Witam, nie mam żadnego sprzętu ani hantli i drążka. Czy może ktoś ułożyć mi plan na rzeźbę w domowych warunkach i opartych na naturalnych ćwiczeniach (Pompki itp.). Pozdrawiam !

Witam czy moglby mi ktos napsac plan treningu ? mam tylko sztange i lawke.

nie znalazłem nic takkiego na forum wiec czy moze mi podac jakis plan na mase na 5 dni w tygodniu i zeby kazdy trening mial nie wiecej niz 20 seri?? a do treningu mam tylko sztange hankle ławeczke drazek sprezyne.

ok jest ulozony plan treningowy, dieta, przemyslane aeroby ..ale jak to zaczac? poprostu np. od jutra dieta i trening. chodzi o osobe z dluuga przerwa od treningow i jedzenia zdrowych produktow

Witajcie mam taki problem bo chcial bym wyglodac bosko ale nie stac mnie na chodzenie na silke ale wole.cwiczyc w domu ;/ A chcial bym wyglodac bosko do wakcji I tu mam do was proźbę czy mogli byscie mi rospisac plan trenigu I jakąs djetę byl bym wam wdzeczny

ćwicze 5 razy w tygodniu już od 5 mnieśęcy czy to nie zadużo raz plecy ibarki 2 razy klate i biceps i triceps chciał bym plan zajęć od was

Czy by mi ktoś pomógł ułożyć nowy plan treningowy. Chodzę już na siłownie około 6 miesięcy i nadal mam ten sam trening. A nie wiem jaki se tu nowy ułożyć. I chce aby ten trening był 3-5 dni w tygodniu, na masę. Czekam na propozycje.

Witam, Ćwicze od 1,5 roku i teraz chcialbym sie zabrac za cwiczenie rzeźby. Przegladalem materialy na sfd typu atlas cwiczen ale nie wiem jaki plan do tego okreslonego typu cwiczen dopracowac. Waga-74 Wzrost - 183

Witam, przy stosowanej diecie z dodatkiem kalorycznym, po posiłku wyrzuca mi brzuch. Może to wina ilośći węglowodanów jaką spożywam (60 % w ciągu dnia). Ile % węglowodanów powinien zawierać mój plan dietetyczny?

a wiec chodzi o to ze nierowno mi sie rozwinela klatka piersiowa mam jedna strone nawet o duzo wieksza od drogiej :/. mozecie poleic jakies rady. albo jakis plan ulozyc lub pojedyncze cwiczenia Dziekuje.